المؤتمرنت -
أفضل العادات الصحية التي يمكن تبنيها في رمضان
يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لتحسين نمط الحياة، حيث يمنح الصيام الإنسان القدرة على التحكم في عاداته الغذائية والسلوكية، فمع تغير أوقات تناول الطعام والنوم، يصبح من السهل تبنّي عادات صحية في رمضان يمكن الحفاظ عليها بعد انتهائه، ومن خلال التغذية الصحية في رمضان، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة العبادات بانتظام، يمكن أن يكون رمضان نقطة انطلاق نحو نمط حياة أكثر توازنًا.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية “WHO”، فإن اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر الصيام يساعد في تعزيز الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، فكيف يمكن استغلال رمضان لتعزيز عادات صحية تستمر مدى الحياة؟ إليكم الإجابة في هذا التقرير.

أفضل العادات الصحية التي يمكن تعزيزها في رمضان

يعد رمضان فرصة ذهبية لإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، حيث يساعد الصيام على تعزيز الانضباط الذاتي، وتقليل العادات غير الصحية، مما يسهل تبني نمط حياة أكثر صحة. ومن أهم العادات التي يمكن تعزيزها خلال هذا الشهر:

اتباع نظام غذائي متوازن

يساعد الصيام على إعادة تنظيم العادات الغذائية، حيث يصبح تناول الطعام أكثر انضباطاً، مما يسهل تبني نظام غذائي صحي، ينصح خبراء التغذية في “Mayo Clinic” بتناول وجبات متوازنة تحتوي على:

مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم المشوية، الأسماك، أو البقوليات.
الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني، التي تمنح الجسم طاقة مستدامة.
الخضراوات والفواكه التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية يساعد على تحسين عملية الهضم، وتقليل الانتفاخ، والشعور بالخمول، بعد الإفطار.
شرب كميات كافية من الماء

يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أحد أهم العادات الصحية في رمضان، ولذا يجب شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد في تجنب الجفاف والشعور بالعطش بشرب 8-10 أكواب من الماء، يوميًا، بين وجبتي الإفطار والسحور.

لتعزيز هذه العادة بعد رمضان، يمكن:

توزيع شرب الماء على مدار ساعات الليل بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة.
تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها تسبب الجفاف.
تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ.
تنظيم أوقات الطعام

يؤدي الصيام إلى تنظيم أوقات تناول الطعام، مما يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة ومشاكل الجهاز الهضمي، ولذا يجب تقسيم الوجبات إلى:

إفطار خفيف يحتوي على التمر والماء لتهيئة المعدة.
وجبة رئيسة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف لتوفير طاقة كافية خلال النهار.
ممارسة النشاط البدني بانتظام

يمكن أن يكون رمضان فرصة لتعزيز النشاط البدني، حيث يساعد الصيام على تحسين معدل الأيض، وتقليل الوزن الزائد، ووفقاً للدراسات، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو ممارسة تمارين خفيفة، مثل اليوغا، يساعد على تحسين صحة القلب، والحد من الخمول.

للحفاظ على هذه العادة بعد رمضان:

يمكن ممارسة تمارين خفيفة قبل الإفطار، أو بعده بساعتين.
تجربة رياضات ممتعة مثل ركوب الدراجة أو السباحة.
الاستفادة من صلاة التراويح كتمرين بدني خفيف.
تحسين جودة النوم وضبط مواعيده
يساعد رمضان على إعادة ضبط مواعيد النوم وتحسين جودته، حيث يؤدي الالتزام بمواعيد محددة للسحور والفجر إلى تنظيم الساعة البيولوجية.

وفقًا لموقع “National Sleep Foundation”، فإن النوم لمدة 7-8 ساعات، يومياً، يقلل من التوتر، ويحسن التركيز والأداء الذهني.

للاستمرار بهذه العادة بعد رمضان:

تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يومياً.
ممارسة التأمل أو قراءة القرآن قبل النوم لزيادة الاسترخاء.