المؤتمرنت -
خطوات تساعدك على النوم في أقل من دقيقتين... تعرف عليها!
حقق أسلوب "النوم العسكري" رواجا على وسائل التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة، لأنه قادر على ‏خلودك للنوم في أقل من دقيقتين.‏

يرجع الفضل في تطوير هذه الطريقة، لمدرب الجري الأولمبي، باد وينتر، الذي درس أيضا علم النفس الرياضي، ووصف في كتابه "Relax and Win: Championship Performance" (الاسترخاء والفوز: أداء البطولة)، أسلوبا طوّره لمدرسة البحرية الأمريكية قبل الطيران، لمساعدة الطيارين على النوم فورا عندما يكونوا في حاجة إلى الراحة، على الرغم من الظروف الصاخبة أو المجهدة أو الخطيرة التي يتعرّضون لها، وفقا لموقع "Verywellmind".

قوة فعالية "النوم العسكري"
يوضح الطبيب في جامعة ييل، بريان كوو، الذي يعتمد على تدريبه، في طب الأعصاب، وطب النوم، لعلاج العديد من اضطرابات النوم، أنه "على الرغم من عدم وجود أي دليل محدد يثبت فعالية أو فوائد طريقة "النوم العسكري"، لأنه لم تكن هناك أي دراسات بحثية تحقق فيها، إلا أنها تعزز النوم بشكل أساسي باستخدام تقنيات الاسترخاء المثبتة مثل:

* التنفس العميق: تشير دراسة أجريت عام 2018، إلى أن التنفس العميق يساعدك على النوم بشكل أسرع عن طريق إرخاء جسمك، وتهدئة جهازك العصبي، وإبطاء معدل ضربات القلب، وتحفيز إنتاج الميلاتونين (هرمون طبيعي ينتجه جسمك ليجعلك تشعر بالنعاس).

* استرخاء العضلات التدريجي: وهو أسلوب استرخاء، يتضمّن إما اتباع نهج "من أسفل إلى أعلى" أو "من أعلى إلى أسفل" وشد عضلاتك واحدة تلو الأخرى، من أجل خلق التوتر أولا ثم التخلص منه لتعزيز الاسترخاء.
وتشير دراسة أجريت عام 2020، إلى أن استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في محاربة الأرق، بالإضافة إلى تقليل القلق والأفكار الاكتئابية، التي قد تبقيك مستيقظا في الليل وتمنعك من النوم.

* الارتجاع البيولوجي: تساعد تقنيات الارتجاع البيولوجي على التحكم في وظائف جسدية معينة وتغييرها، مثل التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وتوتر العضلات.

* التخيّل: هو أسلوب استرخاء آخر، يتضمن التركيز على الصور الذهنية المهدئة لإنتاج مشاعر استرخاء مماثلة في جسدك.
أظهرت أبحاث أن استخدام تقنيات التخيّل، يمكن أن تساعد في تقليل الضيق بسبب الأفكار غير المرغوب فيها، وتساعدك على النوم بشكل أسرع.