نصائح للحفاظ على الصحة النفسية

السبت, 19-أكتوبر-2024

المؤتمرنت -
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية
تساعد بعض التمارين في استرخاء العقل من خلال إطلاق التوتر وتقليل القلق وتعزيز الوضوح العقلي بشكل عام، تعمل هذه التمارين من خلال إشراك كل من الجسم والعقل، وتعزيز إطلاق الإندورفين، وخفض مستويات الكورتيزول، وتحويل التركيز من المخاوف إلى اللحظة الحالية.

- محاولة السيطرة على الأفكار السلبية والتفكير بأمور إيجابية
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة والتحدث معهم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تناول غذاء صحي ومتكامل
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة
- ممارسة الهواية المفضلة أو قراءة كتاب ممتع
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.

إليكم بعض التمارين التي تساعد على استرخاء العقل:

- تمارين التنفس العميق
يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي من خلال إبطاء معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات. والتركيز على الشهيق والزفير البطيئين والعميقين يحفز استجابة الجسم للاسترخاء، مما يقلل من القلق والتوتر، وتشجع تمارين التنفس مثل التنفس الحجابي أو تقنية 4-7-8 على اليقظة، مما يصرف الانتباه عن الأفكار المجهدة.

- التأمل
يتضمن التأمل تركيز العقل على شيء أو فكرة أو نشاط معين لتحقيق الوضوح العقلي، تساعد ممارسات مثل التأمل الذهني في تدريب العقل على البقاء حاضرًا، كما يعمل التأمل المنتظم على خفض هرمونات التوتر وتعزيز المرونة العاطفية.

- المشي في الطبيعة
المشي في الطبيعة يوفر الاسترخاء العقلي من خلال إشراك جميع الحواس، تساعد المناظر والأصوات المهدئة للطبيعة العقل على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، وقد ثبت أن المشي، وخاصة في المساحات الخضراء، يخفض مستويات الكورتيزول ويحسن الحالة المزاجية، مما يمنح العقل استراحة منعشة من ضغوط الحياة اليومية.

- الرقص
تساعد الحركات الإيقاعية، المقترنة بالموسيقى، على تحويل التركيز بعيدًا عن التوتر وإطلاق الإندورفين، مما يعزز مشاعر الفرح، كما يعمل الرقص على تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يساعد في إدارة التوتر من خلال التعبير الجسدي والعاطفي.

- تمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد على استرخاء الجسم والعقل من خلال تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية، وتساعد تمارين التمدد البسيطة، خاصة بعد فترات طويلة من الجلوس، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يوفر للعقل استراحة ذهنية ضرورية للغاية.